四川极品年轻妈妈 一边玩跳蛋又要带3岁的孩子 香艳无比,男人扒开女人双腿猛进女人机机里_第1页

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    2. 如何用啞鈴鍛煉腹?
      發布時間:2020-11-27 09:24:14 點擊瀏覽:
       如何用啞鈴鍛煉腹肌?是有許多訓練動作的,當然這些訓練動作的作用也不錯。在腹肌訓練動作中,有很多動作是要用到訓練器材的,而啞鈴就是常用的器材之一,那啞鈴怎么練腹肌,相信很多人都不知道。那么,用啞鈴怎么練腹?其實很簡單。下面就一起來看看吧!
       一、練習腹肌
        練習部位:腹直肌、斜腹肌
        椅子姿勢:平放
        動作要領:
        勿抬頭或者下顎 ,頭部隨肋骨運動而運動,而非頭帶領肋骨運動;
        頸部保持正常的姿勢;
        緩慢移動;

        呼氣時上抬,吸氣時向下,均勻呼吸。

      練習腹肌

       二、反向卷腹練習
        練習部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
        椅子姿勢:平放
        動作要領:
        起身前收腹;
        膝蓋,臂部靜止不動;
        呼氣時抬起,吸氣時向下 ,均勻呼吸;
        下肢盡可能地向上曲起;
        臂部彎曲隨要求的難度而定;

        初學者應完全曲腿,靠近腹部。

      反向卷腹練習

       三、仰臥軀干練習
        練習部位:脊椎及背部肌肉
        椅子姿勢:平放
        動作要領:
        本組練習很重要,但動作不動會損傷,挺胸,軀干平躺,微微拱起成弧形;
        任何相連,尤其是本組的練習,動作過多不一定效果好;

        視肌肉承受的力度而運動,勿用力過大,以免失控。

      仰臥軀干練習

       四、扭轉側身練習
        練習部位:背斜肌和小腹
        椅子姿勢:平放
        動作要領:呼氣上抬、吸氣向下,呼吸均勻
        頭部隨胸腔運動而運動,頸部保持正常的姿勢;
        緩慢的移動,勿沖動;

        頸部、臀部保持不動,盡可能地扭轉軀體。

      扭轉側身練習

       五、仰臥腿部伸展練習
        練習部位:腹部,包括腹直肌、背斜肌和四頭肌
        椅子姿勢:平放
        動作要領:
        收縮腹部,再伸展腿部;
        呼氣上抬,吸氣向下,均勻呼吸;
        盡可能的伸展腿部;

        背部始終貼近椅面。

      仰臥腿部伸展練習

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