四川极品年轻妈妈 一边玩跳蛋又要带3岁的孩子 香艳无比,男人扒开女人双腿猛进女人机机里_第1页

  • <tr id="xoruv"><label id="xoruv"><menu id="xoruv"></menu></label></tr>
    <td id="xoruv"></td>
    <li id="xoruv"><ruby id="xoruv"></ruby></li>

    1. <table id="xoruv"></table>

    2. 新手啞鈴多少公斤的合適?
      發布時間:2021-02-24 15:13:21 點擊瀏覽:
         新手啞鈴多少公斤的合適?啞鈴可以說是健身神器,受到很多健身愛好者的喜好!幾乎能把全身各部位的肌肉都訓練到,而且效果也非常好;那我們在健身過程中選多重的啞鈴,才能更適合自己的訓練呢?看似簡單的問題,但它卻是影響我們訓練成果的關鍵因素之一,正確選擇訓練重量,將能更有效率地增加肌耐力,讓訓練事倍功半;做啞鈴訓練,啞鈴的重量不是越重越好的。每個人需要根據自身狀況判斷出適合自己的重量!今天新生活小編就和大家聊聊新手利用啞鈴健身時,啞鈴重量選擇的基本原則和方法!
        一、新手啞鈴重量選擇的基本原則
        1、安全性原則
        無論任何時候,安全訓練都是第一位的,不要在意周圍人的眼神,也不要羨慕別人,大重量訓練需謹慎,不要逞強或參考大神的重量。
       2、循序漸進原則
        訓練不可能永遠使用相同的重量,由新手到老手,力量慢慢的增加訓練重量也應循序漸進地相應增加。
       3、高強度原則
        在增肌訓練中,訓練強度越高給肌肉的刺激越大,相應的健身效果越好。
        4、可持續性原則
        每次訓練的重量要選擇合適,雖然重量越重會一定程度提高訓練強度,但過大的重量會增加受傷的風險。另外,單次訓練強度過大也會影響身體的恢復,影響大周期的訓練強度。
       二、啞鈴重量選擇的方法
        1、初學者重量的選擇
        初學者最重要的不是重量,而是每次訓練的動作是否標準,所以開始的重量要求較低,找到肌肉的發力感覺更重要。另外,前期的輕重量對力量的增加同樣很有幫助。所以,此時重量可以選擇極限重量的50%或者更低,有不會的動作可以用徒手來找發力感覺。
       2、根據訓練目標選擇重量
        如果你的健身目標不同,選擇的重量也會有所差異,下面是不同重量的差異。
        1)1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;
        2)6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;
        3)10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;
        4)30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。

        所以增肌就選擇6~12次剛好力竭的重量,提高力量就按1~5次剛好力竭的重量,練肌肉耐力就選擇能做15次或更多次數的重量。

      上一篇:室外健身器材保養知識,健身器材專家指導 下一篇:沒有了
      四川极品年轻妈妈 一边玩跳蛋又要带3岁的孩子 香艳无比,男人扒开女人双腿猛进女人机机里_第1页