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    2. 跑步后的簡易拉伸及放松
      發布時間:2020-10-30 15:40:50 點擊瀏覽:

      跑步后我們的身體感覺疲勞,拉伸運動就很容易被忽視。其實拉伸運動應該被視為跑步訓練的一部分,不能被分割開。 
      跑步結束后速度的迅速降低會使全身肌肉立刻靜止下來,突然的靜止只能暫時地緩解疲勞,而全身肌肉的疲勞并不會完全得到緩解,肌肉的疲勞會分泌乳酸,也是導致我們跑步后全身酸痛的原因。 

      所以跑步后適當的拉伸運動可以避免運動后的肌肉酸疼,增強肌肉彈性以預防肌肉受傷,緩解肌肉韌帶疲勞,美化肌肉形態。  跑步后雙手扶跑步機,將右腳搭在左側大腿前,彎曲左腿下蹲,重心后移,直至感覺背部,臀部及大腿外側微酸,有拉伸的感覺,停頓3-5秒鐘;交替另外一側。重復兩三組即可。  為了保持身體的彈性及更好的訓練,每次運動后請您堅持拉伸運動。


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